نصائح طبية لتهيئة الجسم للصيام وتجنب الإرهاق في رمضان
مع اقتراب شهر رمضان، ينصح الخبراء بالاستعداد للصيام مبكرًا لتقليل الشعور بالتعب والصداع والتكيف مع التغيرات في مواعيد الطعام والشراب.
ويوضح الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة بكلية طب المنصورة، أن اتباع بعض الخطوات البسيطة قبل بدء الشهر الكريم يساعد في تخفيف آثار التغيير المفاجئ في الروتين الغذائي.
أولى النصائح تتمثل في تقليل استهلاك الكافيين والسكريات تدريجيًا، حيث يؤدي الإقلاع المفاجئ عن القهوة أو الشاي إلى الشعور بالصداع والإرهاق.
كما أن تقليل السكريات المصنعة يساعد في تجنب انخفاض الطاقة بشكل مفاجئ.
أخبار تهمك
تنظيم مواعيد الوجبات يُعد خطوة مهمة أيضًا، إذ يُفضل تقريب مواعيد تناول الطعام إلى جدول الإفطار والسحور المعتاد في رمضان، مع التركيز على وجبات صحية متوازنة والابتعاد عن الوجبات السريعة.
الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا يساهم في الوقاية من الجفاف، خاصة في الأيام الأولى من الصيام.
كما يُنصح بالحد من كميات الطعام تدريجيًا لتعويد المعدة على تناول وجبات معتدلة، مما يقلل من مشاكل الهضم بعد الإفطار.
ضبط مواعيد النوم يساعد في التكيف مع التغيرات التي تطرأ على الروتين اليومي خلال رمضان، لذا يُفضل التعود على النوم والاستيقاظ مبكرًا قبل بدء الشهر الكريم.
كما أن تقليل الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية يسهم في تدريب الجسم على فترات أطول دون طعام.
ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي تُعزز اللياقة البدنية وتساعد في تحسين القدرة على التحمل أثناء الصيام.
أما الصيام التجريبي قبل رمضان، كصيام يومي الاثنين والخميس، فيُعد وسيلة فعالة للتعود على فترات الامتناع عن الطعام والشراب دون إجهاد مفاجئ للجسم.
باتباع هذه الخطوات، يمكن تقليل الشعور بالإرهاق والتأقلم بسلاسة مع أجواء الصيام خلال شهر رمضان.
تعليقات 0