حذرت قناة الحرة الأمريكية من مخاطر استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم، مستندةً إلى دراسة حديثة أجرتها مؤسسة النوم الوطني كشفت أن نصف الأمريكيين يستخدمون هواتفهم أثناء تواجدهم في السرير.
وأشارت الدراسة إلى أنّ هذه العادة تُشكل خطراً كبيراً على صحة النوم، حيث أنّ الدماغ يحتاج إلى الراحة والحصول على نوم عميق لأداء وظائفه بشكل سليم.
مخاطر استخدام الهاتف قبل النوم:
منع إفراز الميلاتونين: يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف إلى تثبيط إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم الساعة البيولوجية للجسم ويُساعد على النوم.
الإجهاد التقني: يُحفز استخدام الهاتف قبل النوم الدماغ، ممّا يُسبب له الإجهاد ويُعيق عملية الاسترخاء اللازمة للنوم.
الأرق: قد تُؤدي مقاطع الفيديو القصيرة ومواقع التواصل الاجتماعي إلى الإدمان، ممّا يُسبب صعوبة في النوم والأرق.
نصائح للتخلّص من هذه العادة:
تغيير روتين ما قبل النوم: استبدال استخدام الهاتف بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستحمام بالماء الدافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
إبعاد الهاتف عن غرفة النوم: شحن الهاتف في غرفة أخرى أو إبقائه بعيداً عن السرير.
تفعيل خاصية “الوضع الليلي”: تُقلّل هذه الخاصية من سطوع الشاشة وتُغيّر لونها إلى الأصفر، ممّا يُقلّل من تأثيرها على إفراز الميلاتونين.
تقليل الإشعارات: قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية لتجنب تشتيت انتباهك أثناء النوم.
النوم الجيد ضروري لصحة الجسم والعقل، لذا احرص على اتباع النصائح المذكورة أعلاه لتجنب مخاطر استخدام الهاتف قبل النوم والحصول على نوم هانئ وهادئ.
