نصائح لتخطي الموجة الحارة دون مضاعفات: حماية نفسك من ضربة الشمس

مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بضربة الشمس، وهي حالة طبية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية وخيمة، بما في ذلك تلف الدماغ، وحتى الوفاة.

وفي ظل الموجة الحارة التي تشهدها مصر حالياً، إليك بعض النصائح الهامة لتخطي هذه الفترة دون أي مضاعفات صحية:

أعراض ضربة الشمس:

ارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم.

احمرار وجفاف الجلد.

زيادة نبضات القلب وصعوبة التنفس.

غثيان وفقدان الوعي.

نصائح لتجنب ضربة الشمس:

1. ترطيب الجسم:

اشرب الكثير من الماء والسوائل الباردة على مدار اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.

تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالماء، مثل البطيخ والشمام والخيار.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تُسبب الجفاف.

2. الحفاظ على برودة الجسم:

ابق في الظل قدر الإمكان، خاصة خلال ساعات الذروة (من الساعة 10 صباحاً إلى 4 مساءً).

ارتدِ ملابس خفيفة فضفاضة ذات ألوان فاتحة.

استخدم المكيف أو المروحة للحفاظ على برودة منزلك أو مكان عملك.

خذ حمامًا باردًا أو استخدم دشًا باردًا عند العودة إلى المنزل.

3. حماية النفس من أشعة الشمس:

استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية (SPF) 30 أو أعلى عند التعرض لأشعة الشمس.

ارتدِ قبعة ونظارات شمسية لحماية عينيك ورأسك.

تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة.

4. رعاية الفئات الأكثر عرضة للخطر:

انتبه بشكل خاص إلى الأطفال وكبار السن، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس.

لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات المغلقة، حتى لو لفترة قصيرة.

ساعد الأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة على اتباع نفس النصائح.

5. طلب المساعدة الطبية:

إذا لاحظت أي أعراض من أعراض ضربة الشمس على نفسك أو على أي شخص آخر، فاتصل بالإسعافات الأولية أو توجه إلى أقرب مستشفى على الفور.

بتطبيق هذه النصائح البسيطة، يمكنك حماية نفسك وعائلتك من مخاطر ضربة الشمس والاستمتاع بصيف آمن وصحي.

تذكر: الموجة الحارة ليست مزحة، واتخاذ الخطوات اللازمة لحماية نفسك أمر ضروري.