تخلص من الصداع الشديد بدون مسكنات.. نصائح فعّالة لعلاج الألم

الصداع الشديد يُعَد من أكثر المشاكل الصحيةالمشاكل الصحية التي يعاني منها الأشخاص بمختلف الأعمار، وغالبًا ما يلجأ الكثيرون إلى المسكنات كحل سريع لتخفيف الألم.

ولكن، هناك بعض العادات الصحية والنصائح التي يمكنها أن تساعد على تخفيف حدة الصداع بدون الحاجة إلى المسكنات.

ووفقًا لما نُشر على موقع “NHS”، إليكم بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للتخفيف من الصداع الشديد.

1. الترطيب الجيد: يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء، إذ يُعتبر الجفاف من الأسباب الشائعة للصداع.

الحرص على تناول كمية كافية من الماء يوميًا قد يخفف من الألم ويمنع تكراره.

2. الراحة والنوم: إذا كنت تعاني من نزلة برد أو إنفلونزا مع الصداع، فاحرص على الحصول على قدر كافٍ من الراحة. النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي ويقلل من حدة الألم.

3. الاسترخاء وتقليل التوتر: التوتر والضغط النفسي قد يؤديان إلى زيادة شدة الصداع. لذلك، يُفضَّل ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو ممارسة اليوجا للتخفيف من التوتر.

4. استخدام الأدوية عند الضرورة: يمكن تناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين عند الحاجة، ولكن يُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي لتجنب الإفراط في استخدام المسكنات.

5. الابتعاد عن التجمعات: إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو الشعور بالضعف، حاول البقاء في المنزل وتجنب الاختلاط بالآخرين حتى تشعر بتحسن.

6. الامتناع عن تناول الكحول: تجنب تناول المشروبات الكحولية، فهي من المسببات الرئيسية للصداع عند الكثيرين، وتزيد من حدة الألم لدى الأشخاص الذين يعانون منه.

7. عدم تخطي الوجبات: حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام، فإن تخطي الوجبات قد يسبب انخفاضًا في مستويات السكر بالدم، مما يفاقم الصداع. احرص على تناول وجباتك بانتظام.

8. تجنب الإفراط في النوم: النوم الزائد قد يكون له تأثير عكسي ويزيد من شدة الصداع، لذا حافظ على جدول نوم متوازن بقدر الإمكان.

9. حماية العينين من الإجهاد: النظر لفترات طويلة إلى الشاشات أو القراءة في إضاءة منخفضة يمكن أن يسبب صداعًا قويًا. احرص على أخذ فترات راحة قصيرة عند استخدام الأجهزة الإلكترونية، واستخدم إضاءة جيدة عند القراءة.

اتباع هذه الخطوات قد يخفف من حدة الصداع ويساهم في تقليل تكراره، ويعزز من نمط حياة صحي بشكل عام.