أطعمة يجب تناولها وتجنبها في وجبة الإفطار لتحقيق النشاط والشبع طوال اليوم

يُعتبر الإفطار من الوجبات الرئيسية التي تؤثر بشكل كبير على مستوى النشاط والطاقة طوال اليوم، لذلك من المهم أن تحتوي هذه الوجبة على أطعمة توفر إحساسًا بالشبع لفترة طويلة وتمنح الجسم الطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط.

لتحقيق ذلك، يُفضل تناول أطعمة مغذية وخفيفة مثل الشوفان، الذي يعد خيارًا رائعًا غنيًا بالألياف، والبيض الذي يحتوي على البروتين اللازم لزيادة الشبع، والموز الذي يوفر طاقة طبيعية، بالإضافة إلى التوست مع زبدة الفول السوداني الذي يُعد مصدرًا جيدًا للدهون الصحية.

هذه الخيارات تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وتمنحك شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة.

لكن، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها في الصباح على معدة فارغة، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على جهازك الهضمي أو مستويات الطاقة طوال اليوم.

فاختيار الأطعمة بشكل مناسب في الصباح له تأثير كبير على حالتك المزاجية وقدرتك على التركيز طوال اليوم.

من أهم النصائح التي يمكن اتباعها في الصباح هو شرب كوب من الماء الدافئ أو ماء مع قطرات من الليمون، فهذا يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي بلطف ويُعزز عملية الهضم.

إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الاستيقاظ مباشرة:

الحمضيات: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، فهي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض التي قد تزيد من حموضة المعدة، مما يؤدي إلى شعور بحرقة أو تهيج في الجهاز الهضمي، وهو ما يمكن أن يكون مزعجًا على معدة فارغة.

المشروبات الغازية: تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر والغازات، مما قد يتسبب في حدوث انتفاخ وزيادة الحموضة في المعدة، ما يعكر صفو بدء يومك.

القهوة: على الرغم من أن الكثيرين يعتمدون عليها كمنبه صباحي، فإن تناول القهوة على معدة فارغة يمكن أن يزيد من إفراز حمض المعدة، مما يسبب شعورًا بالحموضة أو اضطرابات هضمية. يُفضل تناولها بعد تناول وجبة خفيفة.

المعجنات والأطعمة الغنية بالسكر: مثل الكرواسون أو الكيك، حيث تحتوي هذه الأطعمة على سكريات سريعة الامتصاص التي ترفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، ما يسبب زيادة في الطاقة لفترة قصيرة تليها حالة من التعب والجوع مرة أخرى.

من خلال اتخاذ هذه النصائح في الاعتبار، يمكن للجميع أن يبدأوا يومهم بشكل صحي وأكثر نشاطًا.