طرق فعّالة لخفض الكوليسترول بدون أدوية

تُعتبر زيادة مستويات الكوليسترول في الدم من الأسباب الرئيسية للعديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. ولكن يمكن التحكم في الكوليسترول دون الحاجة إلى الأدوية، من خلال بعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي والعادات اليومية. إليك بعض النصائح المهمة:

تقليل الدهون المشبعة في النظام الغذائي:
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الدهنية، الزبدة، والسمن.
استبدلها بالأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل الأسماك الزيتية (الماكريل والسلمون) وزيت الزيتون.
زيادة الأطعمة الغنية بالألياف:
اعتمد على الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الأرز البني، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والفواكه والخضروات.
تناول المكسرات والبذور التي تساهم في خفض الكوليسترول.
ممارسة النشاط البدني بانتظام:
احرص على ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، السباحة، وركوب الدراجات.
اختر الأنشطة التي تحبها لتتمكن من الاستمرار في ممارستها بانتظام.
الإقلاع عن التدخين:
يُعد الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة لتحسين مستوى الكوليسترول وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة به.
بتطبيق هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على مستوى صحي للكوليسترول وتحسين صحتك بشكل عام.