نصائح للصائمين في رمضان للإستمتاع بالإفطار وتجنب عسر الهضم

يعد الصوم أنسب نظام صحي لإراحة الجهاز الهضمي للإنسان، مما يُكسب شهر رمضان المبارك قيمة لدي الأطباء والعلماء علاوة علي قيمته الروحية. إلا أن البعض يعانون من بعض أعراض عُسر الهضم، خاصة في الأيام الأولي للشهر الفضيل بسبب تقديم أطباق دسمة علي مائدة الإفطار، أو المبالغة في الحفاوة في العزومات بتقديم العديد من الأصناف علي مائدة الإفطار.

وهناك بعض النصائح والحلول البسيطة التي يمكن القيام بها، من أجل التخلص من سوء الهضم خلال أيام الشهر الفضيل. ويأتي في مقدمتها

1- تناول الطعام بشكل هادئ وعدم تناوله دفعة واحدة ومضغه جيدًا وتقسيم الوجبات.

2- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات المختلفة والسلطة والتي تفيد الجسم.

3- تناول أكثر من وجبة ولكن بكميات قليلة على مدار ساعات الإفطار.

4- من الضروري شرب كميات وفيرة من السوائل وخاصة التي تمد الجسم بالطاقة والماء لتعويض ساعات الصوم.

5- ينصح البعض بمحاولة ممارسة رياضة المشي إن إمكن، بعد الإفطار لمدة لا تقل عن 30 دقيقة إن أمكن.

6- التوقف عن التدخين قدر الإمكان.

7- يجب العمل على التقليل من تناول الملح والسكر والدقيق، خاصة الحلوى الشرقية المعروفة في رمضان لإضراراهم بالجهاز الهضمي وعدم القدرة على هضهمهم سريعًا.

8- غسل الخضروات والفاكهة بشكل جيد وتعقيمها قبل تناولها نيئة لتجنب الإصابة بأي عدوى بكتيرية.