ممارسة عادات النوم الصحية أمر ضروري على مدار العام، خصوصًا مع اقتراب نهاية التوقيت الصيفي، فإذا كنت تلتزم بروتين نوم ثابت، سيكون تأثير التغيير في الساعة أقل عليك.
حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، واستخدم السرير فقط للنوم.
كما يجب تجنب تناول الكافيين في فترات ما بعد الظهر والمساء، والحد من التعرض للضوء الساطع قبل النوم، كإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية على الأقل 30 دقيقة قبل النوم.
يمكن أن تكون نهاية التوقيت الصيفي فرصة لإعادة تقييم عادات النوم الخاصة بك.
لضبط الساعة بشكل طبيعي، يفضل تغيير كل الساعات في المنزل في الليلة السابقة للتغيير.، وهذا سيساعدك على التكيف مع الوقت الجديد بسهولة أكبر.
عندما تتكيف مع التغيير، قد تشعر بالرغبة في أخذ قيلولة أو النوم لفترات أطول في عطلات نهاية الأسبوع، لكن يُفضل الالتزام بجدولك المعتاد.
إذا كنت بحاجة لقيلولة، اجعلها قصيرة، حوالي 20 دقيقة، وفي وقت مبكر من اليوم.
إحدى الطرق لتحسين النوم والمزاج هي الحصول على ضوء الشمس الطبيعي في الصباح.
هذا الضوء يساعد جسمك في ضبط إيقاعاته اليومية. أظهرت دراسات أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يعزز من جودة النوم ويقلل من الاكتئاب.
بدلاً من ذلك، إذا كنت تستيقظ قبل شروق الشمس، يمكنك استخدام صندوق العلاج بالضوء كمكمل لأشعة الشمس. استخدمه لمدة 20 إلى 30 دقيقة صباحًا لتحفيز جسمك على الاستيقاظ.
لا تنسَ أهمية ممارسة الرياضة، التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة.
لكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة، لأنها قد تؤثر سلبًا على نومك.
تؤثر اختياراتك الغذائية أيضًا على نومك. تجنب الكافيين والأطعمة الثقيلة قبل النوم، وركز على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات.
تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأن ذلك قد يتداخل مع جودة نومك.
إجمالاً، التركيز على عادات نوم صحية وتغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين جودة نومك ومزاجك.
