استعد للشتاء..7 طرق بسيطة لتعزيز مناعتك ومقاومة الأمراض الفيروسية

مع دخول فصل الشتاء رسميًا غدًا الأحد وبدء انخفاض درجات الحرارة بشكل ملحوظ ، يبدأ الجميع في الشعور ببرودة الطقس التي تحمل معها تهديدًا صحيًا يتمثل في نزلات البرد، الأنفلونزا، وحتى فيروس كورونا.

الحفاظ على مناعة قوية خلال هذه الفترة ليس رفاهية، بل ضرورة لمواجهة الأمراض الشائعة في هذا الفصل، إليك 7 خطوات بسيطة ينصح بها الخبراء للحفاظ على صحة جهازك المناعي خلال الشتاء.

1- غسل اليدين بانتظام
غسل اليدين هو خط الدفاع الأول ضد انتقال الجراثيم. احرص على غسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل قبل تناول الطعام أو لمس وجهك، لضمان تقليل فرص الإصابة بالعدوى.

2- احصل على التطعيمات اللازمة
لقاح الأنفلونزا والجرعات المعززة من لقاح كورونا هما حاجزان أساسيان لحماية نفسك ومن حولك. التطعيم يقلل من انتشار الفيروسات ويحمي الفئات الأكثر عرضة للخطر.

3- النوم الجيد أولوية لا غنى عنها
النوم العميق يدعم جهاز المناعة بشكل كبير، إذ يفرز الجسم السيتوكينات الضرورية لمكافحة العدوى أثناء النوم. لذلك، احرص على الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم للحصول على قسط كافٍ من الراحة.

4- تناول أطعمة تعزز المناعة
اجعل وجباتك مليئة بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. الحمضيات، الفلفل الأحمر، البروكلي، الزنجبيل، والسبانخ كلها خيارات ممتازة لدعم جهازك المناعي. ولا تنسَ أهمية البروتينات مثل الدواجن والأسماك الزيتية.

5- الترطيب رغم البرد
شرب الماء أمر أساسي حتى في الشتاء، حيث يقلل الكثيرون من استهلاك السوائل في الطقس البارد. إذا كنت لا تفضل الماء البارد، جرب المشروبات الساخنة مثل الشاي أو الماء بالعسل والليمون للحفاظ على ترطيب جسمك.

6- الرياضة مفتاح الصحة
ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت تمارين خفيفة، تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة. البقاء نشيطًا هو سلاحك السري لتجنب الأمراض الشتوية.

7- لا تهمل فيتامين د
قلة التعرض للشمس في الشتاء تعني نقص فيتامين د، الذي يلعب دورًا كبيرًا في دعم المناعة. يمكن تعويض هذا النقص من خلال المكملات الغذائية، ولكن بعد استشارة الطبيب.

الوقاية تبدأ بخطوات بسيطة
فصل الشتاء لا يعني الاستسلام للفيروسات، بل فرصة لتحسين نمط حياتك وصحتك العامة. باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بموسم الشتاء دون قلق من الأمراض المنتشرة. حافظ على صحتك وكن مستعدًا لمواجهة البرد بكل قوة.