يُواجه طلاب الثانوية العامة تحدياتٍ هائلة خلال موسم الامتحانات، ممّا يُؤثّر سلبًا على أدائهم وتركيزهم. لذا، إليك عزيزي الوالد بعض النصائح الذهبية من هيئة الخدمات الصحية الوطنية في إنجلترا، لِتخفيف قلق ابنك ومساعدته على اجتياز هذه المرحلة بنجاح:
اهتم بتغذية ابنك:
غذّي ابنك بأطعمة صحية متوازنة:
ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تُعزّز وظائف الدماغ وتُحسّن التركيز.
قلّل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والكافيين، مثل: المشروبات الغازية، والحلويات، والشوكولاتة، والوجبات السريعة، لأنّها تُؤثّر سلبًا على المزاج وتُعيق التركيز.
وفّر لِابنك نومًا كافيًا:
يحتاج المراهقون لِما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم ليلاً.
ساعد ابنك على الاسترخاء قبل النوم، مثل: الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
تجنّب السهر ومشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرةً، لأنّها تُؤثّر على جودة النوم.
كن مرنًا ومتفهمًا:
لا تُضغط على ابنك بِأعباء إضافية خلال فترة الامتحانات.
تفهّم شعوره بالقلق والتوتر، وكن داعمًا له.
ذكّره أنّ الامتحانات ليست نهاية العالم، وأنّ هناك فرصًا أخرى للنجاح.
ساعد ابنك على تنظيم وقته:
التوتر
قلق الطلاب
ساعد ابنك على وضع جدول زمني للمذاكرة، مع مراعاة فترات راحة قصيرة.
شجّعه على تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
تأكد من أنّه يمتلك مكانًا هادئًا ومريحًا للدراسة.
حفّز ابنك وكن إيجابيًا:
ذكّر ابنك بِإنجازاته السابقة، وعبّر عن ثقتك بِقدراته على النجاح.
كافئه على جهوده ومثابرته.
شجّعه على التفكير في أهدافه المستقبلية، وكيف أنّ اجتياز الامتحانات بِنجاح سيُساعده على تحقيقها.
تذكر عزيزي الوالد، أنّ دعمك ومساندتك لِابنك خلال هذه المرحلة الصعبة، لهما تأثيرٌ كبيرٌ على قدرته على اجتياز الامتحانات بِنجاح وتحقيق أفضل النتائج.
