مع تقدم العمر، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة للرجال فوق سن الخمسين. لحسن الحظ، يمكننا تقوية صحة القلب والحفاظ عليه من خلال اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات.
وفقًا لموقع “هيلث”، إليك 5 فيتامينات ضرورية لصحة قلب الرجال فوق سن الخمسين:
-
فيتامين د:
يُعرف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس”، يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة القلب.
أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
يساعد فيتامين د على تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
المصادر: التعرض لأشعة الشمس، الأطعمة الزيتية، اللحوم الحمراء، الكبد، صفار البيض، الأطعمة المدعمة.
-
فيتامين ب6:
يُعرف أيضًا باسم “البيريدوكسين”، ضروري لصحة الجسم ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد فيتامين ب6 على خفض مستويات الهوموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية المرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
المصادر: الأسماك، الفول السوداني، الشوفان، الموز، الحليب، حبوب الإفطار المدعمة، فول الصويا، جنين القمح.
-
فيتامين ب12:
ضروري لتقليل مستويات الهوموسيستين في الدم، ونقصه يرتبط بحالة تسمى فرط الهوموسيستين في الدم، والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
المصادر: الأسماك، الحليب، الجبن، البيض، حبوب الإفطار المدعمة، اللحوم.
-
فيتامين ج:
عنصر غذائي أساسي للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، ويحمي جدران الشرايين من التلف، ويقلل الالتهاب، ويمنع أكسدة الكولسترول الضار (LDL).
المصادر: الحمضيات، الفلفل، الفراولة، القرنبيط، كرنب بروكسل، البطاطس.
-
فيتامين E:
مضاد أكسدة قوي يساعد على منع أكسدة الكولسترول الضار (LDL) وتحسين صحة الأوعية الدموية.
أظهرت الدراسات أن تناوله يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
المصادر: زيت جنين القمح، اللوز، بذور عباد الشمس، الصنوبر، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، الأسماك، الفلفل الأحمر.
بالإضافة إلى هذه الفيتامينات، من المهم اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، والتحكم في مستويات ضغط الدم والكوليسترول.
مع وجوب التذكر أن استشارة الطبيب ضرورية لتحديد احتياجاتك الفردية من الفيتامينات والمكملات الغذائية المناسبة لك.
مع اتباع نمط حياة صحي، يمكنك تقوية صحة قلبك والحفاظ عليه لأطول فترة ممكنة.
