علامات نقص« فيتامين د » وأفضل طرق تعويضه.. اتبع التعليمات
يُعد «فيتامين د» عنصرًا غذائيًا أساسيًا يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة العظام والعضلات والأعصاب والجهاز المناعي.
وقد يؤدي نقصه إلى ظهور مجموعة من الأعراض مثل التعب المستمر، تكرار الإصابة بالأمراض، تساقط الشعر، وآلام في العضلات والعظام.
يؤكد الخبراء أن التعب والإرهاق غير المبرر قد يكونان من علامات نقص هذا الفيتامين، والذي يُعرف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، نظرًا لإمكانية الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس بانتظام.
كما تشير الدراسات إلى أن أكثر من 50% من الأشخاص يعانون من نقص في هذا العنصر الحيوي.
أخبار تهمك
أبرز أعراض نقص فيتامين د:
المرض المتكرر: قد يكون سبب تكرار الإصابة بالعدوى والشعور العام بالضعف ناتجًا عن نقص فيتامين د، وقد ثبت ارتباط هذا النقص بزيادة حدة الأعراض لدى مرضى العناية المركزة، خاصة في ظل جائحة كوفيد-19.
آلام العضلات: يُعد الألم العضلي والتشنجات المتكررة مؤشرًا على نقص هذا الفيتامين، الذي يُساهم في تقوية العضلات والحفاظ على أدائها.
تساقط الشعر: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في دورة نمو الشعر وتجديده، ونقصه قد يؤدي إلى بطء نمو الشعر وتساقطه، بل وقد يرتبط ببعض اضطرابات المناعة الذاتية مثل الثعلبة.
زيادة الوزن: يُلاحظ أن نقص فيتامين د يرتبط أحيانًا بزيادة الوزن، نظرًا لاحتباس الفيتامين داخل الخلايا الدهنية وعدم إفرازه بكفاءة في الدم.
آلام أسفل الظهر: يُعد نقص فيتامين د من العوامل التي قد تزيد من آلام أسفل الظهر، نتيجة تأثيره على العضلات والأنسجة المحيطة.
كيفية تعويض نقص فيتامين د:
يُنصح بتناول نظام غذائي غني بفيتامين د، يشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، وصفار البيض، والفطر، ومنتجات الألبان والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصائر الفاكهة وحبوب الإفطار.
كما يُعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس وسيلة فعّالة لتعويض هذا النقص، على أن يتم ذلك لفترة قصيرة يوميًا مع تعريض اليدين والذراعين والساقين، مع الانتباه لعدم التعرض المفرط الذي قد يؤدي إلى أضرار جلدية.
في حال استمرار الأعراض، ينبغي مراجعة الطبيب لإجراء فحص دم وتحديد الحاجة إلى تناول مكملات فيتامين د تحت إشراف طبي.
تعليقات 0