كيف يؤثر الشتاء على ارتفاع ضغط الدم ..أطعمة تساعد في السيطرة عليه

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أبرز المشكلات الصحية التي تشهد انتشارًا متزايدًا في السنوات الأخيرة، ويعد من العوامل الرئيسية المسببة لأمراض القلب. ارتفاع ضغط الدم يُجهد القلب، إذ يضطر لضخ الدم بقوة أكبر لمواجهة التضيق الحاصل في الأوعية الدموية.

ورغم أن هناك عوامل كثيرة تؤثر على ضغط الدم مثل النظام الغذائي، النشاط البدني، تناول الملح والسكر، إلا أن هناك أسبابًا يصعب التحكم فيها، أبرزها التغيرات المناخية. حيث أظهرت دراسات حديثة أن الطقس البارد يمكن أن يشكل تحديًا إضافيًا في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

تأثير الطقس البارد على ضغط الدم

مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يزداد خطر ارتفاع ضغط الدم، حيث تعمل البرودة على تضييق الأوعية الدموية بشكل مؤقت، مما يجعل ضخ الدم عبرها يتطلب جهدًا أكبر من القلب. لذلك، يصبح الحفاظ على نظام غذائي صحي واتباع الاحتياطات اللازمة أمرًا ضروريًا للتخفيف من تأثير الشتاء على صحة القلب وضغط الدم.

أطعمة شتوية تساعد في السيطرة على ضغط الدم

النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في ضبط ضغط الدم خلال الشتاء. وفيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة التي يُنصح بإضافتها إلى المائدة الشتوية:

1. السبانخ
تُعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم. كما تحتوي على المغنيسيوم وحمض الفوليك، وهما عنصران مفيدان لصحة القلب.

2. الحلبة
تُعد أوراق الحلبة خيارًا شائعًا في الشتاء، وهي غنية بالألياف وتتميز بانخفاض محتواها من الصوديوم، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول.

3. البرتقال
الحمضيات مثل البرتقال مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة القلب. تناول البرتقال أو شرب عصيره يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة الأوعية الدموية.

4. الفجل
الفجل من الخضراوات الشتوية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد في توازن الأملاح داخل الجسم. يمكن استخدامه بطرق متعددة، سواء في السلطات أو الأطباق المطبوخة.

5. الجزر
يحتوي الجزر على مركبات نباتية مفيدة لدعم صحة القلب وخفض ضغط الدم. بجانب طعمه اللذيذ، يمكن إضافته بسهولة إلى النظام الغذائي الشتوي.

نصيحة صحية

في ظل انخفاض درجات الحرارة، ينصح الأطباء بالحرص على ارتداء ملابس دافئة، ممارسة الرياضة بانتظام، والالتزام بنظام غذائي غني بالأطعمة المفيدة للقلب، لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم خلال فصل الشتاء.