كيف يتغلب الطلاب على اضطرابات الأكل خلال فترة الامتحانات؟

تُعتبر فترة الامتحانات من أكثر الفترات التي يتعرض فيها الطلاب للضغط النفسي والتوتر، وهو ما يزيد من احتمالية ظهور اضطرابات الأكل أو فقدان الشهية لديهم.

ووفقًا لتقرير نشره موقع “Bodywhys”، فإن المذاكرة والمراجعة المكثفة خلال هذه الفترة تجعل الطلاب عرضة للشعور بالقلق الحاد، ما ينعكس بشكل سلبي على عاداتهم الغذائية، سواء بانعدام الشهية أو تناول كميات ضئيلة جدًا من الطعام.

خطوات للتعامل مع فقدان الشهية أثناء الامتحانات

أوصى التقرير بعدة نصائح بسيطة تساعد الطلاب على تجاوز هذه المشكلة النفسية والجسدية:

أخبار تهمك

نجاح شركة نيورالينك Neuralink في زرع شريحة دماغية في شخص ثالث

1. الابتعاد عن أعباء المذاكرة: قضاء وقت مع الأصدقاء أو ممارسة الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يخفف من التوتر ويحسن الشهية.

2. تنظيم أوقات الراحة: تحديد أوقات ثابتة للاسترخاء وفقًا لجدول المذاكرة يُساهم في تقليل الضغط وفتح الشهية.

3. تقنيات الاسترخاء: التنفس العميق ومحاولة تقليل التوتر يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي على الشهية.

4. طلب الدعم: المحيطون من أفراد الأسرة أو الأصدقاء يمكنهم دعمك نفسيًا وتشجيعك على تناول الطعام بانتظام.

5. تنظيم الوجبات: الحرص على تناول وجبات متوازنة وفق جدول يومي يُجنبك نسيانها أو اضطراب الشهية.

6. الوجبات الخفيفة: تناول وجبات خفيفة أثناء المذاكرة يساعد على تقليل التوتر وتحسين الأداء الغذائي.

7. ممارسة الرياضة: الانتظام في ممارسة الرياضة، حتى خلال الامتحانات، يحفز الشهية ويحسن الحالة المزاجية.

8. فترات راحة متكررة: أخذ فواصل منتظمة بين المذاكرة يُجنبك الضغط النفسي المفرط.

9. التعامل التدريجي مع الطعام: لا تجبر نفسك على تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، بل اجعل العملية تدريجية ومريحة.

10. استشارة طبيب: بعد انتهاء الامتحانات، يُفضل زيارة مختص إذا استمرت المشكلة للتأكد من عدم وجود اضطراب غذائي حاد.

تساعد هذه النصائح الطلاب على تخطي فترة الامتحانات بسلام نفسي وجسدي، مع تقليل تأثير الضغوط على صحتهم العامة.