نقص فيتامين د يُعد مشكلة شائعة تؤثر على الصحة العامة للعديد من الناس، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في دعم العظام والجهاز المناعي والتمثيل الغذائي.
ورغم ذلك، تشير الأبحاث إلى أن ما يزيد عن 76٪ من سكان الهند يعانون من نقص فيتامين د، مع تعرض الأجيال الشابة بشكل خاص لخطر هذا النقص.
الدكتور آشيش شودري، مدير ورئيس قسم جراحة العظام واستبدال المفاصل في أكاش للرعاية الصحية في نيودلهي، يوضح أن فيتامين د يتم إنتاجه في الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، وأن له دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض خطيرة مثل السرطان والسكري والاكتئاب وأمراض المناعة الذاتية.
أعراض نقص فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د إلى عواقب صحية خطيرة، خصوصًا عند الأطفال، حيث يمكن أن يتسبب في مرض الكساح الذي يُضعف العظام ويجعلها مشوهة.
من بين أعراض هذا المرض النمو غير الطبيعي، وتقوس العظام، وضعف العضلات.
أما بالنسبة للبالغين، فإن نقص الفيتامين قد يؤدي إلى التعب، وآلام العظام، وضعف العضلات، وتغيرات مزاجية مثل الاكتئاب. في الحالات الشديدة، قد يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
تأثير نقص فيتامين د على النساء الحوامل
توضح دي تي سواتي ساندان، كبير أخصائيي التغذية في مستشفى جوبيتر بمدينة بيون، أن نقص فيتامين د يمكن أن يتسبب في تشنجات عضلية وخمول، ويؤدي على المدى الطويل إلى فقدان كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
حذرت أيضًا من أن النساء الحوامل هن الأكثر عرضة لخطر هذا النقص، الأمر الذي قد يؤدي إلى مضاعفات صحية تؤثر على الأم والطفل على حد سواء.
كيفية معالجة نقص فيتامين د
لتجنب نقص فيتامين د، ينصح الدكتور شودري باتباع بعض الخطوات الفعالة. تشمل هذه الخطوات تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة والسردين) بالإضافة إلى صفار البيض وزيت كبد سمك القد وبعض الأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال.
كما يمكن أن يساعد التعرض المنتظم لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع في تعزيز مستويات الفيتامين بالجسم.
دور المكملات الغذائية
من الضروري أيضًا النظر في تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين د3 أو زيت كبد سمك القد لتعويض النقص.
وأكدت ساندان على أهمية استهلاك الدهون الجيدة مع فيتامين د لتحسين امتصاصه في الجسم، مع نصيحة للنساء الحوامل والأشخاص الأكثر عرضة للنقص بتناول المكملات تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية.
