ننشر 5 نصائح للسيطرة على سكر الدم ومنع ارتفاعه في احتفالات رأس السنة

هناك عدد من النصائح التي تساعد في السيطرة على سكر الدم، والتي يمكن الالتزام بها في احتفالات رأس السنة، للوقاية والعلاج.

حيث يتناول الكثير من الأشخاص كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة المضاف إليها السكريات، وهو الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم، لذا يجب على مرضى السكري أخذ الحذر من تناول هذه الأكلات .

وخلال السطور التالية يوضح  ” موقع سيناء الإخبارية “، 5 نصائح للسيطرة على سكر الدم ومنع ارتفاعه في احتفالات رأس السنة.

التحكم في كميات الأكل

الأطعمة الاحتفالية عادة ما تكون غنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وللتغلب على ذلك، يُنصح بتناول هذه الأطعمة بكميات صغيرة بدلاً من الوجبات الكبيرة.

ننشر 5 نصائح

ويمكن استخدام أطباق أصغر للحفاظ على حجم حصة الطعام تحت السيطرة، مما يسمح بالاستمتاع بكل قضمة بوعي ودون إفراط.

التوازن مع الألياف والبروتين

قبل تناول الحلويات أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، يفضل تناول وجبة تحتوي على الخضراوات الغنية بالألياف أو وجبة خفيفة تحتوي على البروتين مثل المكسرات أو الأطعمة المحمصة، فإن ذلك يساعد في إبطاء امتصاص السكر ويمنح الجسم فرصة لتثبيت مستويات الجلوكوز في الدم.

الحفاظ على النشاط والحركة

يمكن تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم من خلال الأنشطة الخفيفة مثل المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبات، إذ إن فترات النشاط القصير لها تأثير كبير في تحسين حساسية الأنسولين.

تقليل المشروبات السكرية

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا حيويًا لتنظيم مستويات السكر في الدم، ويوصى بتناول الماء أو شاي الأعشاب مثل شاي الليمون والزنجبيل أو شاي البابونج، حيث يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على مستويات السكر في الدم.

وتقليل تناول المشروبات السكرية مثل الصودا والكوكتيلات وعصائر الفاكهة، إذ تحتوي على سكريات مخفية ترفع مستوى الجلوكوز.

اختيار الأطعمة منخفضة السكر

اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات، كما أن تناول الطعام ببطء يساعد على الاستمتاع بكل قضمة والحد من الإفراط في تناول الطعام، مما يتيح للجسم وقتًا للاستجابة بشكل أفضل لإشارات الشبع.

يمكنك الاستمتاع بموسم الأعياد والاحتفالات مع الحفاظ على صحتك وتنظيم مستويات السكر في الدم من خلال اتخاذ قرارات مدروسة حول الطعام والنشاط.